食盐使用过多不但会使血压升高，减盐发生心血管疾病的科普康生开始风险显著增加，也会增加胃病、篇健骨质疏松、活方肥胖等疾病的减盐患病风险，预防控制高血压，科普康生开始控制高盐饮食不健康行为是篇健重要并行之有效的措施。《中国居民膳食指南》建议：成年人每天食盐摄入量不超过5克。活方根据调查，减盐目前中国居民每日食盐量是科普康生开始膳食指南的2倍左右，已经大大超标，篇健预防高血压等慢性疾病，活方要从健康生活方式和行为做起。减盐

图片来源：百度

一、成年人每天饮食摄盐量控制在5克以内，篇健包括烹饪过程中加入的含纳调味品，如酱油、酱、味精等，以及购买的熟食，如卤肉制品、咸蛋等；二、烹调菜肴时放辣椒或醋等不含盐或低钠盐调味品，提高菜肴鲜味；三、借助限盐罐和限盐勺，控制每餐或一天的摄入总量；四、烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，要先尝咸味后放糖；五、烹饪中使用低钠盐，少放酱油；六、烹饪中如果使用了含盐酱制品，就要减少食盐用量；七、尽量少吃酱菜、腌制食品以及过咸食品；八、查看食物标签，尽量选择含纳低的包装食品；九、尽量不喝菜汤，避免摄入更多的盐；十、菜肴出锅前再放盐，达到少放盐咸味足的效果。日常生活中要有意识地坚持按照减盐诸多健康行为去做，逐渐形成少盐清淡的烹饪和饮食习惯。

各位居民如有血压方面的疑问可找内科医生杨凤婷医师咨询。杨凤婷 住院医师 毕业于郑州大学临床医学专业，本科学历，从事内科专业6年余，曾在郑州大学第一附属医院进修学习3年余，擅长社区慢性病、常见病，如脑梗塞、短暂性脑缺血发作、面神经炎、冠心病、心律失常、高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等相关疾病的诊断及治疗。

文字来源：河南省卫生健康委员会公众号